dieta do

Dieta masowa. Aktualnie waga 81kg, wzrost 176, bF w okolicach 12%. Trening 4x w tygodniu. Praca stojaca, wogle sie nie meczę. Cos do poprawy? Warzyw nie podaje bo wiadomo ze trzeba jesc. /SFD/2017/11/21/dd191e4a230342e8aeffda0ae90c5c8e.jpg

Lat:23 Waga:79 Wzrost:186 Dane z: BMR / Kalkulator zapotrzebowania Współczynnik BMR 1928.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2988.56 Węglowodany 55% 1643.71kcal = 410.93gram Białko 15%% 448.28kcal = 112.07gram Tluszcz 30% 896.57kcal = 99.62gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82f41ca09a3b41d8a526563c25c69d84.jpg

Witam, chciałbym rozpocząć przygodę z masą od początku i chce sprawdzić, czy ułożona przeze mnie dieta da efekt. Wzrost: 179cm Waga: 73kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/541005e4c2674f0fbc02f98586ab285e.png Zmieniony przez - dzonny96 w dniu 2015-03-11 16:34:10

Witam zaczełem dziś robić ABS II i mam pytanko w związku z tym ćwiczeniem. Czy ktoś by mi mógł powiedzieć jaką diete stosować do ABS II ??

Witam, mam 193 cm wzrostu i tylko 78 kg wagi. Postanowiłem coś z tym zrobić i po lekturze paru artykułów skleciłem taką oto dietę na masę. Wiem że jest za mało węglowodanów i ciut za dużo tłuszczy(mam nadzieję że podpowiecie co zamienić) Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cfda93c45054ffb9859991d8db36478.jpg

Witam Zjechałem z 90 kg na 80 kg. Teraz czas zrobić trochę masy. Jak w temacie poniżej dieta do oceny... Zapotrzebowanie 3312 kcal (B: 124g, WW: 497g, T: 92g) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d71f119b0fc5462d952e30576a54e8e8.png Zmieniony przez - spawnbee w dniu 2014-11-16 15:20:17

Witam prosze o wypowiedz na temat: >>czy oczymś zapomniałem komponując dzietę<<. założenia: dieta masowa b: 1,8 g/kg w: 5,1 g/kg t: 1,2g/kg waga około 95 wzrost 188 ----------------

Witam moze pomozeci mi poprawic diete? z góry Dziekuje www.berest.fotik.easyisp.pl/1/dieta.doc moze mi doradzicie co wywalic co dodac aby to sie zgadzala z ustaleniami a i moze jakies Suplementy dodac jako uzupelnienie czy cos takiego

Witam ułożyłem sobie dietę wspomagając się trochę tematami podpiętymi i istniejącymi już na tym forum, chciałbym aby ktoś sprawdził czy jest dobra (Ewentualnie jakieś poprawki) i polecił mi jakiś plan treningowy w domu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/504131b6ce6544e7973166bfb4fa1106.png

Co sądzicie o takim dniu? Staram się o minimalizm ale skutecznie :D Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm BF: ok. 22% Waga: 76kg Aktywność fizyczna: 3x w tyg siłownia FBW i 2/3x w tyg bieganie 30-45min Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej /SFD/Images/2016/7/5/1d657f958b534bd78409e6701141f898.jpg

Witam wszystkich bardzo serdecznie miałem ponad 3 lata przerwy i strasznie się zalałem także mam nadzieje że mi troszkę pomożecie dietę ustawiłem na ponad 2800kcal waga 86 wiek 22 lata treningi 3-4 w tyg silownia/cardio /SFD/2017/4/4/6871bac216b348fa8c4640bf6e30a2c3.jpg

Siema!!Ocencie moja dietke.Na razie ulozylem tylko 3 dniowy plan ale niedlugo uloze na nastepne dni.OCencie , jak sie spodoba to skorzystajcie :).Z gory dzieki.Prosze o szybkie odpowiedzi

Witam. O mnie: 22 lata, 75kg, 175cm. Trening FBW całe ciało: T-W-W-W-T-W-W-W-T Codziennie praca fizyczna( średnia intensywność) Cel: Lekka masa Dieta: 5:00 Płatki poduszkowce 150g 10:00 Chleb z serem żółtym(250g sera) 15:00 Makaron tortellini 250g 16-17 trening 18:30 200g tuńczyka

Witam.Czytalem wszystko o diecie itp jak grubnac co i jak jakby ktos pisal ze juz sa posty o tym ale nic z tego niewime dobra przejedzimy do zeczy. Wiek 15lat waga 58kg wzrost 162cm czy moglby mi ktos podac diete obliczyc ile mam jejsc czegos czy napisac na moje gadu 9187809 bo chce nabrac masy "mięśniowej"

Witam. Sporządzi mi ktoś odpowiednią dla mnie dietę. Mianowicie chodzi o taką dietę by dobrze wpływała na przyrost mięśni, a także pomagała w zrzuceniu tłuszczu(którego mam dużo) Najlepiej by uwzględniała też to, że chodzę do szkoły do której nie wezmę np. sałatki. Z góry dzięki.

Witam proszę o sprawdzenie mojej diety tak jem teraz i wiem ze trochę pasowało by dodać do niej ale nie wiem gdzie to opchnąć. proszę o opinie i rady cel: Sucha masa waga jakieś 73-74kg ćwiczę 4 razy w tyg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8386d1b7f59b4cedbbe5e9fbab1bd658.jpg

Proszę o pomoc przy ustawianiu diety- co wyrzucić, a co dodać? Wiek: 25 Wzrost: 175 Waga: 75 Trening: Siłownia 3x w tyg. (Pon/Śr/Pt) godz. poranne Suplementy: takie jak w rozpisce Cel: masa Zmieniony przez - rescue112 w dniu 2011-07-30 18:48:43

Witam, chciałbym was poprosić o jakieś sugestie dotyczące mojej diety redukcyjnej. Wiek 18 lat, waga 88kg, wzrost 180 cm. Wysiłek aerobowy od 3 do 5 razy rower stacjonarny 45 minut z prędkością 20km/h. Do tego dochodzi jeszcze siłownia 4 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebe31068b749419d920ae60ca418226e.png

Witam móglby mi ktoś mniej więcej pomoc w ułożeniu diety? Czytałem różne tematy na ten temat i wiem co jeść ale w jakich proporcjach na dzień i ile razy dziennie posiłki, zwłaszcza ze teraz zależy mi na rzeźbie, co do kwoty to 200€ jestem w stanie poświęcić na miesiąc a mieszkam za granicą.. Pozdrawiam

witajcie, moim celem jest budowa masy mięśniowej, proszę o ocenę diety /SFD/Images/2015/9/16/3d8a942099c74fc48b9280349651c51d.jpg